La National Sleep Foundation ha pubblicato un’utile tabella del sonno, che ci illustra quanto bisogna dormire in base all’età, per godere di buona salute
La durata ottimale del sonno, la cui qualità sarebbe anche questione di genetica, l’ha stabilita un ente no profit che negli Stati Uniti si occupa di promuovere l’importanza del dormire bene per tenere un corretto stile di vita. A questo scopo ha redatto una guida di facile consultazione, divisa per fasce d’età, che differenzia le quantità di riposo differenziando in “raccomandato”, “appropriato” e “non raccomandato”.
Dormire bene sembra fra l’altro che sia più importante di quanto si creda: sembra che il sonno sviluppi l’apprendimento e la memoria, aiuti a mantenere sotto controllo il peso e dormire almeno 7 ore al giorno previene del 65% il rischio di malattie cardiovascolari.
La tabella del buon sonno
Neonati 0-3 mesi
Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
Dai 4 agli 11 mesi
Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18
1-2 anni
Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16
3-5 anni
Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e più di 14
6-13 anni
Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12
14-17 anni
Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11
18-25 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11
26-64 anni
Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e più di 10
65 anni e oltre
Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e più di 9
